各位正在减脂路上狂奔、突然听说“要练力量不然会松垮”于是陷入纠结的战友们，我是你们的减脂塑形搭配师、同步训练规划顾问沐笙！
来，先还原一个经典场景：你正在认真减脂，体重每周都在往下掉，你对自己的进度很满意。
然后你刷到一篇文章说“减脂不做力量训练会掉肌肉，瘦下来皮肤松垮”。
你开始焦虑：我现在体重还在降，如果分心去练力量，会不会拖慢减脂速度？
但如果等到瘦下来再练，是不是就来不及了？
我到底该先减脂还是先塑形？
还是两个一起？
如果一起，又该怎么安排？
如果你正在这个十字路口纠结，今天这篇文章就是为你写的。
沐笙今天就把“减脂期要不要同步塑形”这件事彻底讲清楚，给你一套可以直接套用的搭配方案，让你不纠结、不走弯路、瘦下来直接拥有紧致线条。
一、体重还在往下掉的时候，同时做塑形训练会不会影响减脂速度？
不会拖慢减脂速度。
你担心的是“练力量会分走减脂的精力”，但事实上，合理的塑形力量训练反而能帮你保住肌肉，维持基础代谢。
你在热量缺口下，身体很容易分解肌肉供能。
如果你不做力量训练，减掉的体重里可能有很大一部分是肌肉。
肌肉少了，基础代谢就低了，后面减脂会越来越慢。
你做力量训练，等于告诉身体“肌肉还有用，别拆”，代谢就不会掉那么快。
减脂反而更稳。
纯有氧掉秤确实显得更快，但那掉的是水分和糖原，不是脂肪。
你秤上轻了，但镜子里还是松的。
力量训练不会让你掉秤变慢，它只是让你掉的是脂肪，不是肌肉。
二、减脂期就开始塑形，和瘦到位之后再塑形，最终线条差别大吗？
差别非常大。
减脂同时塑形，你是一边减脂肪，一边收紧肌肉。
等你瘦到目标体重的时候，线条已经在了，紧致度也在了。
你不需要额外花几个月去补救。
先纯减脂再塑形，你瘦下来的时候，皮肤和肌肉可能已经松了。
你还需要额外花很长时间去收紧、去填充、去把松弛的皮肉练回来。
周期更长，过程更痛苦，效果还不一定比同步做更好。
你是在盖房子的同时就把墙砌好，还是等房子封顶了再回头砌墙？
当然是同步做更省事。
三、还在减脂阶段，力量训练和有氧训练怎么分配时间？
优先力量训练在前，有氧放在后面。
单次训练可以这样安排：二十到四十分钟的塑形力量训练，之后搭配二十到三十分钟的有氧。
一周安排三到四次力量，两到三次有氧。
不要每天长时间只做有氧，那会过度消耗肌肉。
力量放前面，因为力量训练需要神经系统和肌肉的最佳状态。
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