“看到了吗？”苏寒站起身，看向所有人，“这就是典型的运动后肌肉僵硬、乳酸堆积。
如果不及时处理，明天早上你们会连床都下不来，接下来一个星期的训练都会受影响。”
孙大伟吓得赶紧摸了摸自己的腿，结果手刚碰到小腿肚，就疼得“嗷”一嗓子：“哎哟喂！
我这腿……它成精了！
它咬我！”
“噗——”不知道谁没憋住笑，宿舍里的紧张气氛稍微缓和了一点。
苏寒没笑，他的表情依然严肃：“在部队，有一句话叫‘三分练，七分养’。
训练是破坏肌肉纤维的过程，而恢复才是肌肉生长、体能提升的关键。
你们今天练得狠，如果不做好放松，明天就废了。”
他转向王浩：“王班长，示范一下腿部肌肉放松的基本手法。”
“是！”王浩应了一声，走到陈昊床边，“陈昊，躺平，放松。”
陈昊赶紧照做，但躺平这个简单的动作，此刻做起来却异常艰难——他的腰背肌肉也同样僵硬。
王浩搬了个小马扎坐在床边，双手搓了搓，然后握住了陈昊的右脚踝。
“放松肌肉，要从脚踝开始，顺着小腿往上，再到膝盖、大腿。”
王浩一边说一边做，“手法要由轻到重，循序渐进，不能上来就用死力，那会伤到肌肉。”
他的双手开始动作，先是用掌心轻轻揉搓陈昊的脚踝，然后手指捏住跟腱，以适当的力度按压、揉捏。
“这里是小腿三头肌的起点，长途奔跑和深蹲后，这里最容易僵硬。”王浩解释道，“揉的时候要找‘筋结’，就是那种硬邦邦的疙瘩，把它揉开。”
陈昊起初还能咬牙忍着，但王浩的手指按到某个点时，他整个人像被电击了一样猛地一抖：“疼疼疼！
班长轻点！”
“疼就对了。”王浩手上动作没停，“疼说明这里有炎症，有乳酸堆积。
忍着，揉开了就不疼了。”
他说着，手指加大了力度。
“啊——！”陈昊的惨叫声响彻整个宿舍，“班长！
班长我错了！
我以后再也不偷懒了！
您轻点！
轻点啊！”
直播间里，弹幕瞬间刷屏：
“哈哈哈陈昊这叫声，杀猪现场！”
“看着好疼，但莫名想笑。”
本章未完，请翻下一页继续阅读.........